[...] moge zrobic zamiast MC bo mam dopiero 15 lat a on podobno kregoslup bardzo obciaza. Ten plan 5x5 wydaje mi sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej oczywiscie tez chce cwiczyc dalej, ale na poczatek chcialbym wykorzystac [...]
Witam, Z góry wybaczcie że tutaj wrzucam takie pytanie ale może uda się coś z tym zrobić... Generalnie chodzi o to jak uzyskać dobry przyrost masy mieśniowej.. Na siłowni siedze sobie juz jakiś czas ale jestem osobą początkującą.. Mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi no i 23 lata znajomy proponuje Deke zeby zrobic cykl 10 tygodniowy i pytanie czy coś [...]
[...] biorę pod uwagę użycia przeciw człowiekowi. Ale kwestia noże i obrony przed pistoletem z przyłożenia do głowy nasunęła mi taką konkluzję. Otóż z obroną przed pistoletem jest jak z obroną przed nożem. Jeśli przeciwnika zaatakuje w sposób sygnalizowany, i do tego chwytem do kruszenia lodu, szanse na skuteczną obronę istnieją, i to wcale nie takie [...]
[...] ? Waże 62,5 przy wzrosćie 173. Skoro masz diete, to chyba wiesz ile bialka potrzebujesz? 3. I jeszcze jedno pytanie - czy mi to białko w tłuszcz na brzuchu nie pójdzie jak przestane na tydzień ćwiczyć ABSa ? Tluszcz sie bierze z nadmiaru kalorycznego w diecie, nie od porcji bialka. Zdecydowanie brak wiedzy na temat odzywiania. POza tym, [...]
mozesz tez sobie zrobic przerwe z mt albo mma wtedy bedzie Ci latwiej zrobic mase. Pamietaj ze im wiecej treningow tym lepiej dziala tylko do jakiegos czasu jak sie przetrenujesz i tak bedziesz musial dac sobie luz, a jak zlapiesz kontuzje to bedziesz musial sobie odpuscic treningi i kontuzja moze sie odnawiac...
hehe ,ale to jets dziwne ze jakby nie bylo pomyslcie tlyko.. gdy wchdozi sie do dzialu odzywki i suplementy ,do kreatyna to cudowny srodke, super sila, fajna masa, ogolnie extra .. gdy wejdziemy do dopingu i spytamy o winstorl odpowiedz jest jedna" na tym masy nie zrobis,z to wgl gowno jest,najlepszy prop " ale jak porownac te 2 [...]
ja zamierzam zrobic recenzje :) bo jak bym wygram ta brame to odrazu do kumpla na strych ja zawijam i tam bym pizgal bo ta brama zajbiscie wyglada ^^ troche bujam w oblokach no ale recenzje bede sie staral jak najlepiej zrobic :)
[...] dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy jak te pozostałe treningi, nie dysze przy nim, jest jakiś inny. Faktycznie bardziej obciąża CUN, bo po treningu za to czuje się wypluty, w końcu od 6 miesięcy pojawiły się [...]
Wyciąg jak robiłem to myślałem że będzie trzeba zrobić z rurkami na prowadnicach ale jak sprawdziłem to wogule nie trze i nie hamuje obciążenia, myślę że będzie dobrze, wygodnie się ćwiczy. Wymiary całego sprzętu wziąłem z tego forum od jednego użytkownika. Podam link do tematu: http://www.sfd.pl/PAKA-t72052.html Poręcze są przykręcone na wylot, [...]
Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]
teraz to nie ma nawet co wypisek dawac jak nieregularnie cwicze przez prace i sprawy prywatne. trening z poniedziałku musiałem zrobic we wtorek, trening z środy musze zrobic dopiero dzis, a trening z dzisiaj dopiero w niedziele bo jutro mnie nie ma cały dzień (jak dzis pójdę na siłke to postaram sie nie zapomniec o waszej kochanej wypisce) ps. [...]
[...] Ale nic się nie stało, progres jest. Za drugim razem już było bardzo ciężko i nie było żadnego zapasu, wręcz zabrakło mi kilku sekund przy 595 m podbiegania. Tętno na maksa, jak zwykle. Jest FILM z pierwszego podejścia i kawałek z drugiego. Enjoy! IV etap: zbieganie z góry + jazda po mini górskiej trasie (żółty szlak) ~ 10 min. V etap: tempo [...]
[...] (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ??? Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli się dowiem tego czego chcę. Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz [...]
[...] Więc powiedz czy chcesz nabierac suchej masy czy sie redukowac? bo jedno drugiemu przeczy i dieta tez . Wnioskuje ze chcesz nabierac czystej masy a tluszczu w takiej ilosci jak w redukcji nie spalisz.Czyli lekki aerobik w dni nietreningowe.Bedziesz chcial zrobic redukcje i spalic brzuch to dieta ma byc calkiem zmieniona jak i trening.Troche to [...]
[...] uzupełnieniem posiłków. Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do zagospodarowania [...]
[...] (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ??? Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli się dowiem tego czego chcę. Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz [...]
[...] miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic z tym nie chcieli zrobić, tylko pouczali mnie, ze jak mi minie stres i przestanę się odchudzać, to okres wróci. i tak czekałam... dodam, że nigdy się nie głodziłam, a tylko przy anoreksji okres się zatrzymuje, gdyż poziom [...]
Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]
[...] z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. [...]
pooglądaj sobie hajime no ippo to będziesz wiedział jak to zrobić <lol>] Osobiście sprawdzałem tą technikę na worku i stwierdzam, że jest naprawdę dobra. Nie umiem tego zrobić dobrze, robię to wręcz jak kaleka, ale przy uderzeniach czuję siłę (nie jakąś wielką). Gdybym miał jakiegoś trenera, który by tego nauczał, to byłbym niezłym hardkorem [...]
Obrona przed szantażem bronią palną-krótką
